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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson * Einfach zu erlernen und sofort anzuwenden
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Pressestimmen
Entspannungs-Tipp: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Cd von Minddrops Ich bin durch eine liebe Klientin auf die Cds von Minddrops aufmerksam geworden, da sie bereits länger damit Entspannungstechniken übt und sehr zufrieden ist. Als ich die Cd Progressive Muskelentspannung nach Jacobson das erste Mal einlegte, hatte ich also bereits eine gewisse Erwartungshaltung. Und diese wurde sogar noch übertroffen, denn das Programm ist in der Tat perfekt abgestimmt: es startet mit einem Willkommensgruß und einleitenden Worten und erklärt dann die Vorbereitungen in Bezug auf die Liegepositiound die Körperwahrnehmung. Es folgen die Progressiven Muskelentspannungsteile: ein rund 12 Minuten langes Programm mit sieben bearbeiteten Muskelgruppen ( Die perfekte Basis ) ein Programm mit 4 Muskelgruppen (8 Minuten, Wenn es mal schneller gehen soll ) eine längere Einheit mit 16 Muskelgruppen (28 Minuten, Für eine ausgedehnte Tiefenentspannung ) und Der Nackenexpress (8 Min.), um gegen einen verspannten Nacken anzugehen Entspanne deine Muskeln lautet die Ansage und es passiert wirklich, man entspannt dank der Anleitung und Übungen komplett. Allein die angenehme Stimme der Sprecherin Irina Scholz ist bereits Entspannung pur. Aber auch die Musik im Hintergrund, die sorgsam ausgewählten Worte, die gesprochen werden, die Ruhe, die vermittelt wird... Es funktioniert einfach. Wundert euch also nicht, wenn ihr derart tiefenentspannt seid, dass ihr dabei einschlaft :-) Minddrops liefert mit dieser Cd wirklich eine bemerkenswerte Qualität, die sich auch in der Hülle widerspiegelt. Zusätzlich zu dem bereits angesprochenen Programm (Gesamtspielzeit: 74 Minuten) gibt es außerdem über die Cd noch weitere Bonusdownloads, insbesondere zum Einschlafen und für einen entspannten Nacken, die man sich als MP3 kostenlos herunterladen kann. Fazit: Für alle, die auf der Suche nach Entspannung sind und ein einfaches, direkt umsetzbares Programm suchen: kauft diese Cd! Sie bietet eine rundum gute Anleitung, um in kurzer Zeit zu entspannen und ruhiger zu werden. Ihr werdet umgehend ihre positive Wirkung spüren. Ich kann sie wirklich nur empfehlen. --diegesundheitsexperten.comAuch die CD Progressive Muskelenstspannung nach Jacobson von Minddrops empfehle ich sehr gerne weiter. Genau wie bei der CD zum Autogenen Training stimmt auch hier für mich alles. Besonders schön ist auch bei dieser CD wieder der Aufbau. Die ersten drei Tracks sind wieder ein Willkommen , die Vorbereitung zur Liegeposition und die Vorbereitung zur Körperwahrnehmung. Normalerweise erlernt man die Progressive Muskelentspannung (oder Progressive Muskelrelaxation) zunächst, indem man zunächst 16 Muskelgruppen an- und dann wieder entspannt. Dann wird auf 7 und anschließend auf 4 Muskelgruppen reduziert. Die Reihenfolge ist hier geändert, was aber in meinen Augen auch völlig in Ordnung ist denn die 16 Muskelgruppen nehmen sehr viel Zeit in Anspruch, die im Alltag nur die wenigsten aufbringen können und wollen. Hier noch einmal der Aufbau der CD im Detail: Willkommen (5:35) Vorbereitung zur Liegeposition (2:50) Vorbereitung zur Körperwahrnehmung (8:36) PMR mit 7 Muskelgruppen Die perfekte Basis (11:45) PMR mit 4 Muskelgruppen Wenn es mal schneller gehen soll (8:25) PMR mit 16 Muskelgruppen Für eine ausgedehnte Tiefenentspannung (28:05) Der Nackenexpress Speziell gegen einen verspannten Nacken (8:15) Auch hier liegt die Spielzeit bei 74 Minuten. Einen kostenlosen Extra-Track als MP3-Download gibt es auch hier und auch der Support per E-Mail ist inklusive. Die Sprecherin Irina Scholz ist die gleiche, wie auch bei der CD zum Autogenen Training. Alle oben genannten Aspekte kann ich auf diese CD nur übertragen. Meinen Kursteilnehmern empfehle ich die Minddrops-CDs immer als Begleitung zum Kurs, denn dafür sind sie ideal. Aber auch, wenn ihr keinen Kurs besucht, kann ich euch die CDs und die Youtube-Videos natürlich empfehlen. Im Übrigen gibt es von Minddrops auch tolle Entspannungs-CDs für Kinder. --projekt-gesund-leben.deNie wieder verspannt! Stress, Nackenverspannungen und Rückenschmerzen damit soll im neuen Jahr endlich Schluss sein. ELLE testet eine CD für progressive Muskelentspannung Eigentlich graute es mir vor der "Progressiven Muskel-Relaxation", kurz PMR. Der Grund: Als ich in der 10. Klasse war, versuchte meine latent überforderte Religionslehrerin uns pubertätsgebeutelte Jugendliche mit diesem Verfahren zur Muskelentspannung zur Ruhe zu bringen. "Keiner rührt sich, Zehen anspannen und wieder entspannen. Jetzt die Waden ...", war ihre strenge Ansage. Und so ging es weiter bis zum Scheitel. Entspannung? Pustekuchen es war die pure Quälerei. Am liebsten wäre ich kreischend über den Schulhof gerannt. Zwölf Jahre später gebe ich dem Verfahren eine neue Chance. Denn schon seit Monaten habe ich Nacken- und Rückenschmerzen und kann abends oft nicht abschalten. Statt meiner Religionslehrerin lausche ich nun aber der Sprecherin Irina Scholz, die auf der CD "Progressive Muskelentspannung nach Jacobson" von Minddrops (rund 14 Euro) zu mir spricht. Scholz' Stimme ist sehr angenehm, sodass ich mich gut auf das folgende autogene Training einlassen kann. Ich soll mich bequem hinlegen, sagt sie, und mir die Gedanken als Wolken vorstellen und Lichter, die den Körper anstrahlen das funktioniert tatsächlich sehr gut. Danach muss ich gezielt verschiedene Muskelgruppen an- und entspannen. Nach ungefähr 15 Minuten verfalle ich in einen tiefen, erholsamen Schlaf. Fazit: Diese CD entspannt und kann auch Menschen helfen, die sich schnell ablenken lassen. Netter Service: Mit der CD erhält man Zugang zu einem Downloadbereich, der ständig erweitert wird. Dort stehen Extra-Übungen wie der "Nackenexpress" oder eine spezielle Einschlaf-Version zum Herunterladen bereit. --elle.de
Über den Autor und weitere Mitwirkende
MINDDROPS steht für ein interdisziplinäres Team aus qualifizierten Fachleuten mit langjähriger Erfahrung
Produktinformation
Audio CD: 1 Seiten
Verlag: minddrops Verlag; Auflage: 1 (20. Oktober 2013)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3943396045
ISBN-13: 978-3943396041
Größe und/oder Gewicht:
12,4 x 0,7 x 14,1 cm
Durchschnittliche Kundenbewertung:
4.8 von 5 Sternen
319 Kundenrezensionen
Amazon Bestseller-Rang:
Nr. 71 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)
Da ich mich in der Logopädieausbildung befinde, habe ich von Jacobson schon einiges gehört und mir die CD gegönnt. Man kann sagen es ist eine Art Entspannungs-CD, bei der man die einzelnen Muskelpartien anspannen muss und wieder locker lassen. Das ganze wird von einer sehr angenehmen, weiblichen Stimme angeleitet. Es gibt verschiedene Längen des Entspannungsprogrammes, so das für jeden was dabei ist. Ich konnte sehr viel damit anfangen.
Ich hatte bislang keine Erfahrung mit Autogenem Training oder Progressiver Muskelentspannung. Ich hatte mich zunächst in beide Bereiche ein wenig eingelesen und festgestellt, dass der Unterschied nicht besonders groß ist (jedenfalls aus meiner Laiensicht, Experten werden das vermutlich anders sehen). Beide Methoden haben sich anscheinend in der Praxis gleichermaßen gut bewährt und ihre Wirkung ist gleichermaßen empirisch belegt.Der Unterschied scheint letztlich nur zu sein, dass man sich bei der Progressiven Muskelentspannung etwas bewegt, beim Autogenen Training dagegen still liegt. Ich habe außerdem den Eindruck, dass das Autogene Training einen kleinen ideologischen "Überbau" hat, während die Progressive Muskelentspannung ohne Ideologie auskommt und einfach an dem Ziel orientiert ist, den Zuhörer zu entspannen. Die Progressive Muskelentspannung war mir deshalb ein bisschen sympathischer und weil ich kein besseres Kriterium hatte, habe ich mich für sie entschieden.Ich hatte vor dem Kauf in verschiedene CDs hineingehört und mir gefiel die Stimme bei dieser CD am besten. Sie ist freundlich und warm, aber nicht übertrieben. Es gibt eine Hintergrundmusik, aber sie ist nicht nervig, sondern passt gut.Auf der CD befinden sich zunächst Tracks mit Erklärungen, danach kommen verschiedene Übungen. Die erklärenden Texte sind sachlich vorgetragen und nicht anbiedernd oder esoterisch. Gut gefallen hat mir, dass die Sprecherin den Zuhörer in den erklärenden Texten siezt und erklärt, dass (und weshalb) sie ihn in den Übungen duzt.Die Übungen kann man als MP3s auf der Homepage des Verlages herunterladen, wenn man eine CD gekauft hat. Das ist praktisch, weil man ja meistens keinen CD-Spieler neben dem Bett stehen hat, sondern dort das Tablet / Smartphone hinlegt. Außerdem kann man so auch auf Reisen die Übungen machen, ohne einen CD-Spieler mitnehmen zu müssen.Ich bin mir nicht ganz sicher, ob jemand, der etwas esoterischer veranlagt ist, diese CD nicht vielleicht als zu nüchtern empfindet. Für jemanden, der eher rational an die Sache herangeht und entspannen möchte, ohne gleich die Weltseele erspüren zu müssen, ist diese CD aber genau das Richtige.
Die Sprecherin hat eine angenehme Stimme, Sprachgeschwindigkeit und Lautstärke. Besonders gut gefallen hat mir die ruhige Hintergrundmusik.Die CD besteht aus 7 Abschnitten. Nach einer kurzen Einführung, welche Effekte die Progressive Muskelentspannung hat und worauf bei der Progressiven Muskelentspannung in der Umgebung und bei sich selbst, bei der Atmung zu achten ist usw., erhält man vier verschiedene Formen der PM. Hier kann individuell die Entspannung an die momentanen Bedürfnisse angepasst werden, schnelle Erholung, längere Entspannung, für bestimmte Muskelgruppen. Zu loben ist außerdem der Bonusdownload. Gerade für Anfänger sind die Schritte langsam aufgebaut, gut nachvollziehbar und man kommt mit. Erfahrene können über das Menü die ersten Kapitel gut überspringen und individuell zum Kapitel, welches gerade passend ist, navigieren.Der Preis dieser CD von minddrops, verglichen mit der Qualität kostenloser Versionen, ist vollkommen gerechtfertigt und die Anschaffung dieser CD lohnt sich. Für Leute, die Pausen vom alltäglichen Stress sinnvoll nutzen wollen, kann diese CD helfen, mithilfe der Progressiven Muskelentspannung Stress abzubauen und sich zu entspannen!
Obwohl es auf der Homepage meiner Krankenkasse kostenlose Übungen zur Progressiven Muskelentspannung gibt habe ich mir zusätzlich die CD von Minddrops bestellt.Diese überzeugt vor allem dadurch dass die Übungen strukturierter und dadurch leichter zu verinnerlichen sind.Was mich etwas stört ist dass die Muskelspannung gelöst werden soll wenn die Sprecherin "Jetzt" sagt.Bei den Übungen der Krankenkasse geschieht das mit dem nächsten Ausatmen was ich effektiver finde.Die professionelle Sprecherin hat eine sehr angenehme unaufdringliche Stimme.
Ich habe diese CD wegen meiner Nackenschmerzen und Migräne gekauft.Seitdem höre ich sie täglich.Nicht nur die muskulären Verspannungen werden gelöst sondern auch die geistige Anspannungen werden wunderbar gelockert.Ich bin nach einem Titel schon wie befreit. Meist höre ich mehrere Titel hintereinander. Die Stimme der Sprecherin ist die Beste, die ich je gehört habe. Und die Hintergrundmusik nimmt einen raus aus dem Alltag.Macht weiter so.Und viiiielen Dank!!!
Ich bin aufgrund diverser Erkrankungen darauf angewiesen mich so oft es geht zu entspannen. Mir hilft Yoga und Sport aber wenn ich zusätzlich Stress habe, dann starte ich zwei Tracks dieser wundervollen CD, erst die Entspannung und dann ein kurzes PMR - und schon habe ich ein Lächeln im Gesicht und bin wieder in der Lage den Tag zu bestehen oder prima einzuschlafen... Ich habe diverse CD's probiert aber diese fand ich am besten...
Ich wuerde gerne mehr sagen, bin aber schon nach ca. 5 Minuten vor Entspannung eingeschlafen. Wohl ein gutes Zeichen. Angenehme Stimme und Atmosphaere.
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